오래 앉아서 일할 때 무엇부터 바꾸면 좋을까요?
앉아 있는 시간을 줄이고, 일 사이에 자신의 상태에 맞게 움직일 기회를 만들어 보세요. 짧은 움직임부터 시작하되 평소의 신체활동도 함께 챙깁니다.
운동 시간 밖의 움직임도 살펴보세요
WHO는 조금이라도 신체활동을 하는 것이 전혀 하지 않는 것보다 낫고, 앉아 있는 시간을 줄이는 것이 중요하다고 안내합니다. 걷기나 이동처럼 생활 속 움직임도 신체활동에 포함됩니다.
일이 한 단락 끝나면 몸을 움직여 보세요
전화나 업무가 끝나는 순간을 움직일 계기로 삼아보세요. 이동이 가능한 환경이라면 잠깐 걷고 돌아오거나, 자신의 신체 상태에 맞는 가벼운 움직임을 선택합니다. 이는 일상에서 실천할 수 있는 예시이며 정해진 운동 처방은 아닙니다.
