잠드는 시간과 일어나는 시간을 맞추세요
CDC는 매일 비슷한 시간에 잠들고 일어나는 습관을 권합니다. 주말에도 가능한 범위에서 리듬을 유지해 보세요. 수면 시간뿐 아니라 자고 난 뒤 개운한지도 함께 살펴봅니다.
잠들기 전에는 화면과 카페인을 줄이세요
잠자리는 조용하고 편안하게 유지합니다. CDC는 취침 최소 30분 전 전자기기를 끄고, 오후나 저녁에는 카페인을 피하도록 안내합니다.
잘 자는 습관, 기상 시간부터 일정하게
잘 자는 습관은 무엇부터 바꾸면 좋을까요?
취침·기상 시간을 일정하게 맞추고, 잠들기 전 화면 사용과 늦은 카페인 섭취를 줄여보세요. 수면 문제가 반복되면 의료진과 상담하세요.
성인은 하루에 몇 시간 자야 하나요?
CDC 기준으로 18–60세는 하루 7시간 이상, 61–64세는 7–9시간, 65세 이상은 7–8시간을 권합니다. 나이와 개인 상태에 따라 필요한 수면은 달라질 수 있습니다.